Gano Masa Muscular o Pierdo Grasa Corporal ¿Qué Hago Primero?

LA PREGUNTA INICIAL... a cuantos no nos ha pasado, nos paso o nos esta pasando?

¿Qué debiera hacer primero? ¿Perder grasa corporal o entrar en una etapa de ganancia muscular?

Tal vez y me atrevo a decir que una de las primeras dudas o cuestiones que nacen dentro de nosotros al momento de ingresar a un sistema de entrenamiento o al empezar a asistir a un gimnasio o realizar alguna actividad física es la de antes de todo debemos “Definir” o “Aumentar de masa muscular” y es un dilema que muchas veces podemos escuchar dentro de las pláticas de usuarios novatos o hasta en caso de entrenados ya un poco más experimentados, pero bueno comenzamos…

¿Un Abdomen marcado seria un indicador de estar en un punto exacto en el Porcentaje de grasa?

Esta duda o cuestión surge a partir del mal entendimiento o concepto de lo que es realmente “definir” (por así llamársele) o el de la etapa de definición que realmente es quitar el mayor porcentaje posible de grasas a nuestra composición corporal y en un estado saludable normal, y es que es aquí cuando muchos principiantes o novatos o en dados casos personas que ni siquiera llevan una actividad física disciplinada, presumen de un cuerpo delgado y con poca acumulación de grasa, dando esto la apariencia de tono en algunos músculos y en especial siempre mostrando su “abdomen marcado” por así decirlo, piensan que si empiezan con la etapa de definición, podrán verse más musculosos y robustos como aquellos que han llevado un correcto entrenamiento a través de los años y la dedicación, o hasta que tienen alguna ventaja mayor a los demás por su estado en el que están.

Sin embargo, el planteamiento o la creencia de ellos(a) es totalmente erróneo, ya que para poder definir un músculo o darle mayor tono, primero hay que crearlo si no de donde obtendremos la materia inicial. Me nace poner un ejemplo de un escultor y es que siempre he tenido la idea de que las personas que trabajamos con nuestros cuerpos somos como arquitectos y escultores y en cierto punto artistas, pero bueno retomando el tema, aquel escultor que quiere crear alguna estatuilla o alguna obra de arte de lo primero que necesita para empezar a moldearlo es del barro, el metal, la piedra o depende el material que utilice y ya teniéndolo en las manos se le podrá dar la forma que más agrade o lo haga verse mejor y el decidirá si poner un poco más o quitar, lo mismo pasa con este proceso no podemos tonificar o definir algo donde no lo hay.

Hasta aquí, podríamos decir que hemos respondido la duda principal, sin embargo, este tema es mucho más complejo de lo que puede parecer. Y es que la masa muscular a su vez, surge a través de la ganancia de fuerza, y pues esta se logra a partir de los entrenamientos específicos para dicha capacidad física. No obstante, para lograr cualquier objetivo, se deben tomar en cuenta los diferentes factores que influyen, con respecto al tipo de persona que busca alcanzar dicho objetivo, porque es aquí donde debemos recordar que cada persona y organismo es distinto y cada uno tiene necesidades, capacidades y cualidades totalmente diferentes, pueden ser parecidas pero nunca iguales.

Entonces primero tengo que construir el tejido muscular para tener una mejor visibilidad en mi definición...

Una persona que es delgada (70 a 80% Ectomorfica), primero debe empezar a construir un mayor volumen de su masa muscular como de su fuerza, realizando entrenamientos con resistencia a pesas, así como una dieta hipercalórica moderada,(dependiendo el individuo y el objetivo) de manera que entre ambos factores (sin olvidar el correcto descanso), pueda tener lugar el crecimiento de los músculos, y posteriormente ya que existe el molde pues continuar con la etapa de definición.

Pero... y ¿Si tengo un % de tejido adiposo alto igual comienzo ganando musculo?

Por otra parte, están las personas que sufren de sobrepeso o que tienen un poco elevados sus porcentajes de grasa en su composición corporal (Endomorficos) y que se ven acomplejadas debido a su condición, creyendo que si empiezan a utilizar pesas en sus entrenamientos se pondrán más grandes, pues “la grasa se endurece y luego es más difícil quemarla o peor aún que la grasa de volverá musculo”. Esta es una creencia totalmente pero presupuesto errónea; errada, me atrevería a decir, y es que la grasa no se endurece con los ejercicios de resistencia a pesas y mucho menos se volverá musculo, y podemos escuchar decirlo en muchas personas, sino todo lo contrario, se elimina de manera más eficaz que con el básico entrenamiento cardiovascular.(claro no haciendo jamás a un lado al entrenamiento cardiovascular), Esto se debe a que el músculo es un tejido metabólicamente activo y al ser altamente activo este mismo requiere de energías para poder mantenerse dentro de movimiento en el cuerpo, propiciando el aumento y estimulación de la tasa metabólica, incluso en condiciones de reposo, y por tanto, acelerando la oxidación de grasas.

Oye!!, Pero si soy mujer entonces ¿tengo que estar siempre perdiendo tejido graso?

Existe otro grupo conformado por mujeres, y que piensan que por tener una complexión delgada, entonces deben empezar a tonificar de inmediato, limitándose a levantar mancuernas de menos de 5kg y con 10 repeticiones basta. Esto también es erróneo y como en cualquier caso, primero debe iniciarse con la masa muscular; pero no temas, que levantar mayores cargas no hará a que ganes un cuerpo como el de Arnold Schwarzenegger, pues existe un factor determinante en el crecimiento de masa muscular, y que se conoce como “testosterona”, hormona que las mujeres producen en cantidades tan mínimas (existen exclusiones) que no pueden estimular la ganancia de masa magra como pasa con los hombres.

PARA TERMINAR...

Podría decir que afirmando de nueva cuenta lo anteriormente mencionado en cualquiera de los casos lo ideal y lo primero por hacer seria empezar por ganar algo de masa muscular, claro siempre y cuando estés empezando en este mundo del Culturismo o de Fitness, ahora si tomamos en cuenta que eres ya un atleta que lleva meses o quizás años entrenando y tienes una buena ganancia muscular y tal vez un poco de tono sobre la misma, la decisión sobre si seguirás aumentando esa masa muscular claro siempre con calidad y no de cantidad o comenzar una etapa de tono y definición dependerá únicamente de ti, de cómo te sientas, como te quieres ver y sobre todo cual sea TU OBJETIVO…

Como siempre recuerda que,,,

"NO EXISTEN CUERPOS IMPOSIBLES SOLO MENTES INCAPACES..."

Aprendiendo para cada día ser mejor...

"diseñamos no improvisamos, ejercitamos no entretenemos, cuidamos no perjudicamos, conocemos no suponemos, nos preparamos no inventamos"